Večernje navike koje pomažu mladima da bolje spavaju

Stvaranje zdrave rutine spavanja kod tinejdžera nije uvijek jednostavno, ali je izuzetno važno. Adolescencija je razdoblje kada se mnoge navike formiraju, a pravilna higijena sna jedna je od najvrednijih.

Prvi korak je uspostava stalnog rasporeda spavanja – odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme, čak i vikendom. To pomaže u regulaciji unutarnjeg sata i olakšava zaspanje.

Važno je i kako izgleda večer. Preporučuje se da barem 30-60 minuta prije spavanja tinejdžeri izbjegavaju ekrane. Umjesto toga, mogu čitati knjigu, slušati tihu glazbu ili jednostavno razgovarati s članovima obitelji.

Okruženje za spavanje također ima veliku ulogu. Sobu je najbolje zamračiti, smanjiti buku i održavati ugodnu temperaturu. Krevet bi trebao služiti isključivo za spavanje – ne za učenje ili igranje.

Fizička aktivnost tijekom dana, kao i zdrava prehrana, pridonose kvaliteti sna. No važno je izbjeći intenzivno vježbanje neposredno prije spavanja, kao i konzumaciju kofeina.

Roditelji imaju ključnu ulogu u stvaranju pozitivnog okruženja i rutine koja će omogućiti mladima miran i dubok san.