Što sve ometa san mladih – i kako to promijeniti?

Unatoč jasnim preporukama stručnjaka, veliki broj tinejdžera spava znatno manje nego što bi trebao. Razlozi su brojni i kompleksni, a često uključuju kombinaciju vanjskih i unutarnjih čimbenika.

Jedan od najčešćih razloga je korištenje digitalnih uređaja prije spavanja. Plavo svjetlo s ekrana pametnih telefona, tableta i računala ometa proizvodnju melatonina – hormona koji signalizira tijelu da je vrijeme za san. Osim toga, zanimljiv sadržaj može tinejdžera držati budnim satima.

Školske obveze i stres također igraju veliku ulogu. Tinejdžeri često uče do kasno u noć, osobito tijekom ispitnih rokova. Dodamo li tome i izvanškolske aktivnosti, njihovi dani postaju prenatrpani.

Još jedan važan faktor je biološki ritam. Tijekom puberteta, unutarnji sat adolescenata pomiče se, što znači da prirodno osjećaju potrebu za snom kasnije nego djeca ili odrasli. Nažalost, škola najčešće počinje rano ujutro, zbog čega mladi nemaju priliku spavati dovoljno.

Promjena navika zahtijeva podršku okoline. Roditelji mogu pomoći ograničavanjem vremena pred ekranom, poticanjem ranijeg odlaska na spavanje i stvaranjem opuštajuće večernje rutine. Mali koraci mogu značajno poboljšati san i, posljedično, svakodnevno funkcioniranje mladih.