Koliko je sati sna zaista dovoljno u tinejdžerskoj dobi?

San igra ključnu ulogu u zdravom razvoju tinejdžera. Iako se često čini da mladi mogu funkcionirati i s vrlo malo sna, znanstvena istraživanja pokazuju suprotno. Tijekom adolescencije, tijelo i mozak prolaze kroz intenzivne promjene, što zahtijeva veći broj sati odmora nego kod odraslih.

Prema Američkoj akademiji za medicinu sna (AASM), preporučuje se da tinejdžeri u dobi od 13 do 18 godina spavaju između 8 i 10 sati po noći. Taj vremenski raspon nije proizvoljan – temelji se na brojnim studijama koje su analizirale kako san utječe na akademski uspjeh, mentalno zdravlje, fizičko zdravlje i opću dobrobit mladih.

Nažalost, mnogi tinejdžeri spavaju manje od preporučenog. Rani školski početci, kasno korištenje tehnologije, obveze i stres glavni su razlozi za nedostatak sna. Redovito spavanje manje od 7 sati povezano je s većim rizikom od depresije, lošije koncentracije, smanjenog imuniteta i čak nesreća u prometu.

Važno je da i roditelji i mladi shvate kako san nije luksuz već osnovna potreba. Stvaranjem zdravih navika spavanja moguće je poboljšati ne samo školski uspjeh, već i opće zdravlje i kvalitetu života tinejdžera.