Zašto adolescenti trebaju više sna nego odrasli?
Iako se mnogi tinejdžeri smatraju „gotovo odraslima“, njihove potrebe za snom su zapravo bliže dječjima nego odraslima. Tijekom adolescencije dolazi do intenzivnog razvoja mozga, hormona i tijela – i sve to zahtijeva dodatni odmor. Djeca školskog uzrasta (6–12 godina) trebaju oko 9–12 sati sna, dok tinejdžeri (13–18 godina) trebaju 8–10 sati. Odrasli pak funkcioniraju s
Večernje navike koje pomažu mladima da bolje spavaju
Stvaranje zdrave rutine spavanja kod tinejdžera nije uvijek jednostavno, ali je izuzetno važno. Adolescencija je razdoblje kada se mnoge navike formiraju, a pravilna higijena sna jedna je od najvrednijih. Prvi korak je uspostava stalnog rasporeda spavanja – odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme, čak i vikendom. To pomaže u regulaciji unutarnjeg sata i
Što sve ometa san mladih – i kako to promijeniti?
Unatoč jasnim preporukama stručnjaka, veliki broj tinejdžera spava znatno manje nego što bi trebao. Razlozi su brojni i kompleksni, a često uključuju kombinaciju vanjskih i unutarnjih čimbenika. Jedan od najčešćih razloga je korištenje digitalnih uređaja prije spavanja. Plavo svjetlo s ekrana pametnih telefona, tableta i računala ometa proizvodnju melatonina – hormona koji signalizira tijelu da
Zašto dobar san čini razliku u životu tinejdžera
Dobar san nije važan samo za odmor – on duboko utječe na emocionalno, mentalno i fizičko zdravlje mladih ljudi. U fazi adolescencije, mozak se razvija intenzivno, a upravo tijekom sna događaju se ključni procesi obnove, konsolidacije memorije i regulacije hormona. Mentalno zdravlje izravno je povezano s kvalitetom sna. Tinejdžeri koji redovito spavaju manje od potrebnog
Koliko je sati sna zaista dovoljno u tinejdžerskoj dobi?
San igra ključnu ulogu u zdravom razvoju tinejdžera. Iako se često čini da mladi mogu funkcionirati i s vrlo malo sna, znanstvena istraživanja pokazuju suprotno. Tijekom adolescencije, tijelo i mozak prolaze kroz intenzivne promjene, što zahtijeva veći broj sati odmora nego kod odraslih. Prema Američkoj akademiji za medicinu sna (AASM), preporučuje se da tinejdžeri u